ちょいポタ日記

昨年は１年間ジョギングして何とか１０ｋｇ近く減量したけれど、今年の１月に右足甲を痛めて
走れなくなり、それから２ヵ月で素早い５ｋｇのリバウンド・・・(^^ゞ

３月からは仕事で階段の上り下りも含めて毎日２〜３００００歩の運動量に。
３月も、４月も、１カ月間の歩数は、約５１万歩。　（休日は少なくて5000歩くらい）
活動量計の１カ月間の消費カロリーは約３７０００ｋｃａｌ

昨年のジョギングしていた頃は１カ月平均で、歩数が約３２万歩。
消費カロリーで約２６０００ｋｃａｌぐらいだったから、
歩数で、３２万歩　→　５１万歩　＝　約１．６倍
消費カロリーで、２６０００　→　３７０００ｋｃａｌ　＝　約１．４倍

歩数も消費カロリーも増えているんだけど、５ｋｇのリバウンドした後２ｋｇ減っただけ。(^^ゞ
たぶん＞＞＞＞＞食べてる量が増えてるんでしょうねぇ〜！？（記憶にないけど）

で、ジョギングも再開したいという気持ちはあるものの、仕事で毎日２〜３００００歩も
歩く必要があるというか、階段の上り下り（上り５００段、下り４０００段くらい）も含めて
歩かないとダメなので、足の故障は仕事に１００％差支えが出るのが怖くてなかなか走れない
という感じです。(^^ゞ　
事務職だったら松葉杖でも大丈夫なんだろうけどねぇ〜。

とりあえず、２０１３大阪マラソンには申し込んだんですけどね。
当たったらどうしよう・・・。(^^ゞ
.

.
年も明けて１月です。　先月はダラダラと走ってましたが、２か月後には人生初の
ハーフマラソンに参加することになったので、年明けからはちょっとだけ気合も
入れて頑張ろうと思い、正月早々に走り出しました。　　というのは嘘です。(^^ゞ

正月ものんびりとして、初ジョグは正月明けの５日、休養十分で体重も増加した
身体を重そうに何とか途中休憩しながら１０ｋｍの初ジョグ。
１日休足して月曜日の７日に今年２回目のジョグへ。
すると５ｋｍ過ぎた辺りから左足の甲の部分に違和感が・・・
６ｋｍ過ぎからは徐々に痛みに変わって７ｋｍで終了。
翌朝は、走り出して２、３００ｍくらいから左足の甲が痛くなり、そのまま痛みを我慢
しながら４、５００ｍほど走ったけど段々と痛みが増してきたので走るのを止めて、
駐車場まで２ｋｍほど歩いて戻ったけど、歩くのも痛い。(^^ゞ

昨年の１１月末からは両足のかかとが痛くなって、走るのを止めたり少なくしてたら
体重増になって鈍足がもっと鈍足になってきたから今年に入って体重を落とす意味でも
もう少し走らないとと思った矢先に、今度は左足の甲が故障。

その後は１０日ほど休足をして痛みも全くなくなっていたので１０日ぶりに走りに
いった。最初の１ｋｍほどは痛みも全くなかったけど徐々に違和感から痛みに変わり
２ｋｍで中断。　その後も１週間休んでリベンジ、また１週間休んリベンジの繰り返し
で、昨日１月の最終日も１週間ぶりに走ってみたけど、まだ駄目でした。

今までも膝痛とか、股関節痛とか、かかと痛とか、足裏筋痛とか、いろいろ故障はあった
けど、大概１週間〜１０日もあれば治っていたんだけど、今回の足の甲の痛みはしつこい
です。　もう３週間以上になるのになぁ〜・・・いつになったら治るんだろう？？？　(^^ゞ

で、そんな故障もあって１月は、ジョギングは２８ｋｍ、ウォーキングは７ｋｍで、故障後
の３週間はほとんど走れずでした。(^^ゞ
走ってないせいか、体重はすくすく育ちあっという間にリバウンド。(^^ゞ

.

.
１月の歩数：約２４万２０００歩　　１月の活動量計の消費カロリー：約２０５００ｋｃａｌ
今までの月平均から比べても歩数で８割以下、消費カロリーで７割以下でした。(^^ゞ

１０ヵ月かかって１０ｋｇ落とした体重は、この２、３ヵ月でもう６割がリバウンド。(^^ゞ
あぁ〜あ。
.
　

.
先月も書いたけど今年の冬は例年より早くてちょっと寒いような気がする。
初冬の１２月は大阪なら大して寒くもないのが通年なんだけど、もう十分に
真冬の気温が続いてるような。

で、１２月は、ジョギング１０１ｋｍ、ウォーキング１８ｋｍ。
ガクンと減った先月よりは少し増えたもののギリギリ１００ｋｍ超。
それと１１月後半からの風邪引きやら胃痛やら股関節痛やらでリバウンド
した３ｋｇの重量増が尾を引いて、１２月は身体が重くてダラダラ。
１１月初旬にハーフの距離を走ったときはキロ６分で走れたのに、今は
キロ６分で４、５キロ走るが精一杯。
１２月は１５回出動の内、４回はたった２キロでヘロヘロになって走るのを
やめて帰ってるし、最近は走力も気力も下降気味。(^^ゞ
この年末年始でまたまたリバウンドしそうだし、ヤバイ。

１２月の歩数：約３１万歩　　１２月の活動量計の消費カロリー：約２５５００ｋｃａｌ
今月もなんとかギリギリで１人１００００歩を確保。(^^ゞ

体重は、先月末より＋１ｋｇで、先月と合わせて＋３ｋｇのリバウンド。　ヤバイ(^^ゞ　
.



.
★２０１２年のジョグ＆ウォーク総括

５０数年人生の中で１番体重が重かった２０１２年の正月明けに、これはヤバイ
と１月半ばから始めたウォーキングがきっかけで３月頃からはジョギングに
切り替えて、珍しく約１年も続いてる。

４月には調子にのって大阪マラソンにも申込んだが、６月に抽選でハズレて
やる気もダウンしたものの、なんとかクソ暑い夏も越え今に至ってる。

２０１２年のジョギング距離は１３４３ｋｍ、ウォーキングは４１９ｋｍ。
平均すれば毎月１３０ｋｍくらいは走ってるかな？

お蔭で走り出した３月頃に比べると何とかジョギングしてるなぁ〜と思える
くらいのキロ６分前後で数キロは走れるようになった。
そして１番体重が減った１０月〜１１月初めには今年の正月のピーク体重から
１０ｋｇの減量ができて、標準体重まであと０．５ｋｇまで落ちた。

流石に身体が軽くなったら走るのも楽になり、１１月初めにはハーフの距離を
２時間６分ちょっとの平均キロ６分で走れた。
が、その後が悪く、１１月後半からの体調不良と足痛とかで走るのをサボって
いたらアッという間に３ｋｇのリバウンドで、身体は重いは、足は思いは、で
１２月はぜんぜんダメ。

こんな調子じゃ３月１７日の『なにわ淀川ハーフマラソン』で２時間を切る
なんて夢のまた夢・・・。(^^ゞ
このままじゃ、完走するのが精一杯？　２時間半で走れるかな？　って感じ。

やっぱり基本的に『走るのなんて好きじゃない』からなぁ〜
『好きこそものの上手なれ』って言うけど、好きじゃないからすぐにサボって
しまうし・・・。

正月明けからは精進しよう！　ということにしておこう。(^^ゞ
.

.
今年の１１月は例年よりちょっと寒いような気がする。　気のせいかなぁ〜？
ジョギングするにはちょうど良い季節なんだけどね。
で、１１月は、ジョギングは８５ｋｍ、ウォーキングは１２ｋｍで、先月りも２割減
先々月よりも４割減。(^^ゞ
１１月は月初に２１．１ｋｍのハーフ距離を走ったにも関わらず、たった８５ｋｍに
終わってしまった。
というのも月の後半はいろいろあってほとんど走ってなくて、後半の１６日以降は
たったの３回で１８ｋｍのみ。　
最終週の今週でなんとかカバーしようと思っていたら、週初めから風邪を引いてし
まってグロッキーでした。　今も。(^^ゞ

走ってないせいで、体重はあっという間に３ｋｇのリバウンド。(^^ゞ

.

.

１１月の歩数：約３０万０５００歩　　１１月の活動量計の消費カロリー：約２６１００ｋｃａｌ
なんとかギリギリで１人１００００歩を確保。(^^ゞ

体重は、月後半のサボりが響いて、ここ２、３カ月は少し減ったり少し増えたりの横ばい状態だった
のに、先月末より＋２ｋｇでした。ヤバイ(^^ゞ　

人生２度目のハーフジョグをしてしまいました。

今年の正月からまたジョギングをやりだして１０か月ちょっと、以前は７年前に半年ほどと、４年前に半年ほどの、いつも３日坊主ならぬ半年坊主のジョギング歴、それ以前は社会人になってからウン十年まともに運動なんてしてないし・・・、今回は３回目の半年坊主にはならないで１１ヶ月目に突入！

本当は昨日の『淀川市民マラソン』に予約していて初フルマラソンを走る予定だったんだけど、大阪マラソンと神戸マラソン抽選にハズレたショックで参加料の払込みを忘れて期限切れに・・・。　

で、昨日一緒に走るはずだった元同僚が昨日初フルマラソンに挑戦した。狙っていた記録は出なかったみたいだけど、やっぱりフルマラソンは一味違うらしいが、立派なタイムで完走した。（私には到底無理）
でも流石に３０ｋｍ過ぎは相当厳しかったらしい。

ちょっとそんなこともあって、今朝のジョギングでそんなことを考えながら走っていたら、いつもは平均７、８ｋｍしか走らない、良くても１０ｋｍしか走らないのに、今朝は何となくハーフ走ってみるか！？　と思ってしまい、ズルズルと２１．０９５ｋｍを走ってしまった。

以前に走ったのは７年前、その時は確か２時間２０分くらいかかったけど、今日は２時間６分ぐらいで走れた。　ギリギリｋｍ６分以内のペース。　でも、いつも走っていない１０ｋｍを超えてからはメッチャしんどかったなぁ〜(^^ゞ　

もう足ダルダル、ガクガク。　久し振りにエアーサロンパスしました。(^^ゞ

フルマラソンなんて、考えられない・・・。(^^ゞ
.

.
１０月は流石に身体を動かすにはちょうど良い季節ですねぇ〜！
ウォーキングしたり、ジョギングしたりするには気持ちの良い季節！
１０月末の今朝のジョギング時の気温は１３度で、じっとしていると肌寒いけど
２、３ｋｍもジョギングすると汗をかく！　　走った後もとっても気持ちがいい！

そんな、そんな、１０月なのに、なぜか今月はクソ暑い７月や８月よりも走ってない。

今月（１０月）のジョギングは１０４ｋｍ、ウォーキングは１８ｋｍで、クソ暑い夏も
含めて前月までは月１３０ｋｍ以上だったのに、今月は２割減。(^^ゞ

でも流石に走りやすい気温のお蔭で、キロ当たりの平均ラップタイムは先月よりも
２０秒くらい早く走れて、今月は初めて平均５分５０秒ぐらいになっていた。
やっぱり継続していると遅いながらも少しずつは早くなってくるもんだね。（苦笑）

.

.

１０月の歩数：約３４万１５００歩　　１０月の活動量計の消費カロリー：約２９４００ｋｃａｌ
で、走っている距離は２割減だけど、歩数と消費カロリーは１割ほど増えている。

体重は、ここ２、３カ月は少し減ったり少し増えたりの横ばい状態で、先月末と
今月末は体重＋−０ｋｇでした。(^^ゞ

.

今月（９月）のジョギングは１３０ｋｍ、ウォーキングは２４．５ｋｍで
前月とほぼ同じぐらい。
今月も月半ばまでは３５度前後の残暑日が続いていたので、結構走るには辛かった
けど、２０日頃からは秋を感じる気温になり、彼岸過ぎから涼しさを感じるほどの
ジョギング日和が続きました。
なので月の前半は７キロぐらいしか走れなかったけど、後半は１０キロぐらいに
距離も延びたし、キロ当たりのラップタイムも２、３０秒くらい早く走れた。
と、言っても走るのが遅いことには変わりがないけどね。(^^ゞ
まぁ〜気温でいうと、月前半のジョキング時間帯の気温は平均２８、９度ぐらい
だったげと、月後半の気温は平均２３、４度ぐらいで、５度くらいの差がある。
５度も違うと、走りやすさが全然違う。
．

.
９月の歩数：約３１万５０００歩　　９月の活動量計の消費カロリー：約２６３００ｋｃａｌ
で、歩数は先月よりも５％減、消費カロリーはほぼ同じでした。

運動量が少ないのか、今月は体重＋１ｋｇ増でした。(^^ゞ
後半涼しくなって汗のかく量が減ったからかなぁ〜？　(^^ゞ
．

今月（８月）のジョギングは１３０ｋｍ、ウォーキングは２８ｋｍで
前月とほぼ同じぐらい。
今月も３５度を超える猛暑日が続き、やっぱり７月８月は走るには辛い時期です。
先月に比べると、多少は暑さに慣れた感じはあるけど、やっぱりしんどいですね。
５ｋｍも走れば給水休憩しちゃうし、その後も２、３ｋｍ走るとヘロヘロな感じで
終了しちゃいます。(^^ゞ
．

.
８月の歩数：約３３万１０００歩　　８月の活動量計の消費カロリー：約２６１００ｋｃａｌ
で、どちらも先月に比べて少し減りました。

これだけの運動量じゃまったくダイエットできず、この１ヵ月で体重は、＋−０ｋｇ
このクソ暑い中で汗をかいている割には減量しないですね。(^^ゞ
.

今月（７月）のジョギングは１２６ｋｍ、ウォーキングは３１ｋｍ
今月は、月半ばまでは梅雨でムシムシ暑く、梅雨明けの後半は３５度を超える
猛暑日が続き、走るにはメチャメャ辛い夏本番でした。
もう、しんどさが先月とは比べ物にならないぐらいで、息するのもしんどくて
ぜんぜん先月並みのペースで走ることはできませんでした。
先月は１回あたりの平均走行距離は約１０ｋｍだったのに、７月はその２／３
の６．７ｋｍ／回、１ｋｍ当たりの１カ月間のペースも、先月より約２０秒く
らい遅いペースだし、最近は５ｋｍ走るのが精一杯。(^^ゞ
．

.
７月の歩数：約３５万５０００歩　　７月の活動量計の消費カロリー：約２７７００ｋｃａｌ
で、どちらも先月に比べて少し増えました。

なので、この１ヵ月で体重は、−２．５ｋｇの減
運動量はほぼ先月と変わらないけど、暑さで減量したみたいです。
標準体重まで、あと１ｋｇ
来月くらいには達成できるかな？？？(^^ゞ

でも、走力はぜんぜんＵＰしませんわ。(^^ゞ

今月（６月）のジョギングは１３０ｋｍ、ウォーキングは２０ｋｍ
今月は、月半ばまではまずまずの先月並みのペースで走りに行ってたんだけど
後半１０日間は、風邪を引いて珍しく発熱したり、大阪マラソンの抽選に落選
したり、神戸マラソンの抽選にも落選したり、それ以外にもちょっとミスった
こともあったり、梅雨時だから雨が降ってたりで、テンションも体調も下がり
気味で、ほとんど走れなかったので、走行距離は先月の２／３程度でした。
．

.
６月の歩数：約３５万歩　　６月の活動量計の消費カロリー：約２２０００ｋｃａｌ
で、どちらも先月に比べて２割ほど少ない。

なので、この１ヵ月で体重は、＋１ｋｇのリバウンド・・・(^^ゞ
運動量が２割減っただけでリバウンドするとはちょっときついですね。
何もしなかったらどれだけリバウンドするんでしょうか？？？

体重もそうだけど、走力もぜんぜんＵＰしませんわ。(^^ゞ